Három az egyben recept: gyors, finom és egészséges

Elaludtál, és nem volt időd reggelit készíteni? Fogalmad sincs, mit vigyél magaddal a munkahelyedre vagy az esti összejövetelre?

Elaludtál, és nem volt időd reggelit készíteni? Fogalmad sincs, mit vigyél magaddal a munkahelyedre vagy az esti összejövetelre? Kell egy kis plusz energia edzés előtt és után? Íme néhány triplán jó recept – villámgyorsan készíthetsz finom és egészséges fogásokat.

Müzli és túró – A tökéletes páros, amit bárhová magaddal vihetsz

Előkészítés

  • Keverd össze a túrót az alábbi hozzávalókkal.

1. recept: Vidd magaddal a munkahelyedre!

  • 150-200 gramm túró
  • 2 marék gyümölcs (lehet bogyós gyümölcs, alma, körte, szőlő vagy bármi más)
  • 1 marék csonthéjas gyümölcs (választhatsz diót, kesudiót, mandulát is)
  • 1 kiskanál magvacska (például napraforgómag vagy tökmag)

2. recept: Hogy edzés előtt feltöltődj energiával

  • 50-100 gramm túró
  • 1 marék gyümölcs (lehet bogyós gyümölcs, alma, körte, szőlő vagy bármi más)

3. recept: Az edzés utáni gyors regenerációhoz

  • 100-150 gramm túró
  • 1 marék csonthéjas gyümölcs (választhatsz diót, kesudiót, mandulát is)
  • 1 kiskanálnyi turbó energia (például lekvár, méz, agave szirup)

A túró rengeteg értékes fehérjét tartalmaz, 100 grammjában legalább 15 gramm fehérje található. (A napi ajánlott fehérjemennyiség 1 g/testtömeg) A receptekhez választhatsz zsírszegény túrót is, az ízélmény megmarad!

Szerző: Mag. Eva Brunner-Wildauer (Nutritionist),
Martin Rinderer, BSc. (Nutritionist)

Share: