Igazodj el a sportitalok világában! Melyik a neked való?

Rendszeresen sportolsz, és odafigyelsz az egészséges táplálkozásra? Szeretnél jobb teljesítményt elérni? Pótold az energiát sportitallal! Izotóniás, hipotóniás, hipertóniás – mit jelentenek ezek az elnevezések, és melyik lehet számodra a legjobb választás?

Sportitalok

Honnan nyerhetsz energiát sportolás közben?

A szervezet legfontosabb üzemanyagforrásai a szénhidrátok, amelyeket átalakítva, glikogén formában tárolnak az izmok és a máj. Ebből a glikogénraktárból nyersz energiát sportolás közben is. Ha a raktár kiürül, csökken a teljesítményed, elfáradsz, szervezeted pedig megpróbál a zsírokból és a fehérjékből energiát nyerni. Ezek azonban kevesebb energiát nyújtanak.

A fehérjék építik az izmokat

A testünk tömegének több mint 60%-a víz, ebből is látszik, mennyire fontos a folyadékpótlás! A víz szállítja a tápanyagokat a sejtekhez, rugalmassá teszi az ízületeket, kivezeti a felesleges salakanyagokat. A hőmérséklet szabályozásában is aktív szerepe van: a bőr felszínéről elpárolgó izzadtságcseppek segítségével csökkenti a test hőmérsékletét. Sportoláskor az energiafelhasználással együtt a folyadékigény is megnövekszik. Ha nem jut elég folyadékhoz a szervezeted, jelentősen csökkenhet a teljesítményed, romlásnak indul az állóképességed, elvesztheted a koordinációt. Görcsök, kifáradás és legrosszabb esetben hőguta léphet fel.

Mennyi folyadékra van szükséged?

Intenzív testmozgás során a fokozott izzadással akár 1 liter vizet is veszíthet szervezeted! Az ásványianyag-veszteség is jelentős lehet, különösen a nátriumé. Hogy mennyi folyadékpótlásra van szükséged, az több tényezőtől függ. Az egyéni adottságokon, az egészségi állapoton túl a testedzés hosszától és intenzitásától is. Extrém esetben akár 5-6 liter is lehet. Sportolás előtt, közben és után is fontos a folyadék pótlása!

Mitől izotóniás egy sportital?

Az izotóniás kifejezés olyan oldatokra vonatkozik, amelyeknek egymáshoz nagyon hasonló a koncentrációja, vagyis a tónusa. Az izotóniás italoknál ez az emberi vérhez hasonló koncentrációt jelent. Vagyis minél hasonlóbb az ital koncentrációja az emberi vérhez, annál jobban és gyorsabban hasznosul. (A hipotóniás a vérnél kisebb, a hipertóniás pedig magasabb koncentrációt jelent.) A sportitalnak ez a tulajdonsága befolyásolja azt, hogy milyen gyorsan képes felszívódni a véráramba, és pótolni az elvesztett energiát, illetve folyadékmennyiséget. Az izotóniás italoknak kifejezetten ideális a felszívódása, és tartalmazzák a szervezeted számára szükséges ásványi anyagokat, nyomelemeket, valamint az energiát adó szénhidrátokat.

Milyen sportitalt válassz?

Hogy számodra melyik a megfelelő sportital, azt elsősorban a célod határozza meg:

1. cél
Gyors folyadékpótlás. Erre a célra a hipotóniás italok a legjobbak, például az ásványi anyagokban gazdag, szénsavmentes és cukormentes italok. Ezek szívódnak fel leggyorsabban a véráramban, hamar pótolják az elvesztett folyadékmennyiséget, azonnali hidratáltságot biztosítva.
Tippünk: Cukormentes Rauch Juice Bar teák

2. cél
Gyors energiapótlás. Az edzés közbeni ideális energiapótlást, vagyis a szükséges szénhidrátmennyiséget az izotóniás italok biztosíthatják. Növelik a teljesítményt, csökkentik a fáradtságérzetet. Ilyenek például a gyümölcs- és zöldséglevek is. Tippünk: Rauch Juice Bar természetes gyümölcslevek, vízzel hígítva (1:3 és 1:5 közötti arányban), valamint a gyümölcs- és gyógyteák.
A hozzáadott cukrot tartalmazó és szénsavas italok, továbbá az energiaitalok nem ajánlottak!

Dióhéjban Sportitalok
Szerző: Mag. Eva Brunner-Wildauer (Nutritionist),
Martin Rinderer, BSc. (Nutritionist)

Share: