Ne aludj téli álmot! Inkább hozd magad bomba formába.

A mai mozgás már kipipálva? Igaz, kint hideg szél fúj, havazik, és már korán besötétedik. Nem csoda, ha nincs nagy kedved kimozdulni. “Majd holnap… holnapután… azután…” Ne lustulj bele a télbe, bomba formában maradhatsz a hideg hónapokban is. Adunk ehhez néhány tippet.

Testmozgás télen

Mi okozza a téli fáradékonyságot?

Télen, amikor borongósak és rövidek a nappalok, sokan panaszkodnak fáradékonyságra, lehangoltságra. Kevesebb a fény, kevesebb a mozgás, több időt töltünk a négy fal között. Nem csoda, ha egyre kevesebb az energiánk is.

Téli testmozgás: edzőteremben vagy kint a szabadban?

Télen talán még fontosabb a rendszeres testmozgás, mert ilyenkor hajlamosak vagyunk többet lustálkodni és többet enni. Ha kint a szabadban edzel, csak nyerhetsz! Mert

  • erősebbé válik az immunrendszered, és ellenállóbbá válsz a vírusokkal, baktériumokkal szemben;
  • csökken a stressz, a szorongás, felszabadultabbá válsz;
  • úgy alszol majd, mint a bunda, és kipihenten ébredsz;
  • klassz lesz a hangulatod, hiszen testmozgáskor boldogsághormonok szabadulnak fel;
  • javul a memóriád, a koncentráló és tanulási képességed;
  • a vérkeringés frissítésével a bőröd is szebbé válik, minden szerved egészségesebben fog működni.

Ép testben ép lélek. Fitt leszel és kiegyensúlyozott!

Nem igaz, hogy a téli örömök közé csak a lustálkodás és az ünnepi lakomázás tartozik. A rendszeres testmozgás fejleszti az izmokat, az erőnlétet, több energiád lesz a mindennapok teendőire. A szabadtéri mozgás pedig megerősíti az immunrendszeredet, ellenállóbbá válsz a téli járványokkal szemben. Mentálisan is erősebb leszel: legyőzöd a stresszt, jó hangulatban és penge aggyal vágsz neki a feladatoknak.

Tippek szabadtéri edzéshez

  • Megfelelő ruházat. A jó sportcipő elegendhetetlen! Olyan lábbelit válassz, amelynek nem csúszik a talpa, vízlepergető, és lehetőleg magasszárú. Rétegesen öltözködj, a ruházatod legyen funkcionális: nyújtson védelmet, hőszigetelést, és vezesse el az izzadtságot. A kesztyűt, sálat és sapkát se felejtsd el! Elsőként a végtagjaid és a fejed kezd el fázni, ha nem tartod elég melegen. Tippünk: Ha az edzés elején kissé fázol, az természetes, a tested fokozatosan melegszik fel az edzés során.
  • Biztonság. Télen, amikor korábban sötétedik, különösen fontos, hogy láthatóvá tedd magad. Használhatsz láthatósági vagy fényvisszaverő mellényt, bokapántot, reflexszalagokat vagy akár fejlámpát is (állandó fényűt vagy villogót).
  • Bemelegítés. Minden edzésnél elengedhetetlen! Ezzel előkészíted az izmaidat a munkára, csökkented a sérülések kockázatát, és javítod a hőérzetedet. A bemelegítésnek nem kell hosszabbnak lennie 5-10 percnél. Végezz vegyesen nyújtó és keringésfokozó gyakorlatokat.
Dióhéjban Testmozgás télen
Szerző: Mag. Eva Brunner-Wildauer (Nutritionist),
Martin Rinderer, BSc. (Nutritionist)

Share: