Reggeli torna néhány csavarral – keltsd életre a tested és a lelked!

Fáradtan ébredsz, és alig bírsz kikászálódni az ágyból? Ha nehezen indulnak a reggelek, próbáld ki ezt az 5 gyakorlatot!

Fáradtan ébredsz, és alig bírsz kikászálódni az ágyból? Ha nehezen indulnak a reggelek, próbáld ki ezt az 5 gyakorlatot! Segítenek, hogy testileg és szellemileg is felfrissülve vágj neki a napnak.

Ébresztő!

Az alvásban elgémberedett tagjaidat hipp-hopp át tudod mozgatni egy szuper kis reggeli tornával. Megindul a vérkeringés, oldódnak a kötött izmok, ízületek. Egész nap aktívabb, koncentráltabb és stresszmentesebb lehetsz! Az alábbi 5 gyakorlat elvégzése lesz a legjobb reggeli ébresztőd.

Háthinta

  • Kiinduló pozíció: háton fekvés.
  • Húzd fel a térdeidet az álladhoz.
  • A kezeiddel kulcsold át a térdeidet.
  • Mozogj óvatosan először előre és hátra, majd jobbra és balra.

Légbicikli

  • Kiinduló pozíció: háton fekvés.
  • Emeld fel a lábad, és tegyél úgy, mintha egy biciklin ülnél. Tekerd a pedált a levegőben.
  • Lassú tekeréssel kezdj, majd gyorsíts bele, tekerj 5 másodpercet intenzíven. Ismételd meg.

Almaszedés

  • Kiinduló pozíció: lábujjhegyre állás.
  • Emeld fel a kezed, nyújtózkodj jó magasra, és próbáld leszedni az almát a fáról. Egyszer az egyik kezeddel, majd a másikkal.
  • Ismételd meg legalább 5-ször.

Macskahát

  • Kiinduló pozíció: térdelőtámasz.
  • Kilégzéskor domborítsd a hátadat, mint egy macska, az álladat nyomd a mellkasodhoz.
  • Belégzéskor pihenj meg.
  • Ismételd meg legalább 10-szer.

Kobra

  • Kiinduló pozíció: hason fekvés.
  • Tedd a tenyeredet a talajra, szorosan a mellkasod mellé.
  • Emeld el a törzsedet, amennyire csak tudod.
  • A lábad maradjon a talajon.
  • Lazítsd ki a hátizmaidat.
  • Ismételd meg legalább 10-szer.

A reggeli torna segít, hogy az alvás során elgémberedett izmaid gyorsan regenerálódjanak. A rendszeres mozgás megerősíti az izmokat, csökkenti az izom- és ízületi fájdalmakat, sőt megelőzheti a mozgásszervi problémák kialakulását. Ezeket a gyakorlatokat helyettesítheted vagy kiegészítheted jógával, gerinctornával és másfajta edzésekkel is.

 

Orvosi jó tanács

A reggeli kötött, merev izmok és ízületek reuma vagy ízületi gyulladás jelei is lehetnek. Ha hosszabb időn keresztül fennállnak a panaszok, fordulj orvoshoz!

Plusz 1 tipp a reggeli ébresztőhöz:

Te is egy nagy csésze kávéval indítod a napot? Kezdd inkább egy nagy pohár vízzel! Rögtön pótolja az éjszaka során elvesztett folyadékmennyiséget, amely a verejtékezés, légzés, emésztés és kiválasztás során távozott. Ez a folyadékvesztés is lehet oka annak, ha kábán, fáradtan, esetleg fejfájással ébredsz.

 

Szerző: Mag. Eva Brunner-Wildauer (Nutritionist),
Martin Rinderer, BSc. (Nutritionist)

Share: