Tippek korán kelőknek és éjjeli baglyoknak

Megint rosszul aludtál? Időnként mindenkivel előfordul, hogy nehezen alszik el, álmatlanul forgolódik, és fáradtan ébred. Azonban ha ez rendszeressé válik, az romboló hatással lesz a fizikai és szellemi teljesítményedre. Ne legyenek többé álmatlan éjszakáid! Íme, néhány hasznos tipp, hogy kipihenten ébredj.

Minőség a mennyiség felett

Tévedés azt hinni, hogy minél többet alszol, annál kipihentebb leszel. Az ideális alvásidő körülbelül 8 órányi, azonban valakinek elég 5-6 óra is, másnak pedig legalább 9-10 óra alvásra van szüksége. A mennyiségnél sokkal fontosabb a minőség: a mély, pihentető alvás.

Ez történik veled alvás közben

  • Megemelkedik a növekedési hormon szinted, amely segít a regenerálódásban: kijavítja a károsodott sejtjeket, gyorsítja a sebgyógyulást, feszesíti a bőrt.
  • Erősödik az immunrendszered.
  • Javul a memóriád, dolgozik az agyad: elraktározza a napközben tanultakat és tapasztaltakat.
  • Csökken szervezetedben a stressz!
  • A sejtjeid feltöltődnek energiával.

Mindezek a mély alvás fázisában történnek.

Szép álmokat!

Az alvás körülbelül 90 perces alvásciklusokból épül fel, amelyek többször ismétlődnek az éjszaka folyamán. A könnyű alvástípust a mély váltja fel, majd a REM (gyors szemmozgásos), amikor felerősödik az agy aktivitása, és álmodni kezdünk. Az éjszaka első felében több időt töltünk mély alvással, a második felében pedig többet könnyű alvással és ámokkal.

Tippek az alvás minőségének javítására:

  • Rutin: Alakíts ki egy állandó alvási rituálét. Próbálj meg mindennap ugyanabban az időben lefeküdni.
  • Hálószoba: Fontos a nyugodt, harmonikus környezet és persze a kényelem. A hálószoba csak az alvást és az intim együttlétet szolgálja.
  • Szobahőmérséklet: A hálószoba legyen hűvösebb (kb. 18 fok), és minél csendesebb, sötétebb. Próbálj meg kizárni minden zajt és erős fényt.
  • Kék fény. Az elektronikus eszközökből, például a tévéből, mobiltelefonból, laptopból vagy tabletből származó kék fény csökkenti a melatonin hormon termelődését, amely az alvás és az ébrenlét ciklusát szabályozza. Ezért alvás előtt érdemes elkerülnöd ezek használatát.
  • Esti edzés. A rendszeres sportolásnak számtalan egészségügyi előnye van, a pihentető alvást is segíti. Az intenzív testmozgás azonban beindítja az adrenalintermelést, amely ébren tart, ezért ne estére időzítsd. A laza edzés viszont jót tesz este is.
  • Étel- és italfogyasztás. Vacsorázz korán, és kerüld a nehéz ételeket! A kávé, az energiaitalok, az alkohol is mind megnehezíti az elalvást, vagy felületessé teszi az alvást. Este jobb, ha nem fogyasztasz magas enerigatartalmú, túl sós, zsíros vagy rostos ételeket. Ha megszomjazol, a Rauch Juice Bar cukormentes teája ideális esti ital lehet, vagy készíts nyugtató hatású teát levendulából, hársfából, narancsból, galagonyából.
Szerző: Mag. Eva Brunner-Wildauer (Nutritionist),
Martin Rinderer, BSc. (Nutritionist)

Share: